Tính 1RM (Mức Tạ Tối Đa)
Tính mức tạ tối đa 1RM từ số tạ và số rep đã đẩy, so sánh 5 công thức phổ biến và xem bảng phần trăm tạ để lên giáo án tập gym
Không cần tài khoản. Xem hướng dẫn bên dưới để biết giới hạn và cách xử lý.
Đang tải công cụ…
Câu hỏi thường gặp
1RM là gì?
1RM là mức tạ nặng nhất bạn có thể nâng đúng kỹ thuật đúng 1 lần.
Kết quả có chính xác không?
Chính xác nhất khi số rep từ 1-10. Rep càng nhiều thì sai số càng lớn.
Nên tập ở bao nhiêu % 1RM?
Sức mạnh 85-95%, cơ bắp 67-80%, sức bền cơ dưới 65% theo bảng bên dưới.
Công cụ cho bước tiếp theo
Tính Vùng Nhịp Tim →
Tính nhịp tim tối đa và 5 vùng nhịp tim luyện tập theo công thức Fox, Tanaka hoặc Karvonen để chạy bộ, đạp xe và tập cardio hiệu quả
Chia Đội Ngẫu Nhiên →
Chia danh sách người chơi thành các đội ngẫu nhiên và cân bằng số lượng, dùng cho bóng đá, bóng rổ, cầu lông hay hoạt động nhóm
Tạo Lịch Thi Đấu Vòng Tròn →
Tạo lịch thi đấu vòng tròn tự động cho giải bóng đá, bóng bàn, cầu lông hay esports: mỗi đội gặp nhau đủ lượt, hỗ trợ lượt đi lượt về