Tính Vùng Nhịp Tim
Tính nhịp tim tối đa và 5 vùng nhịp tim luyện tập theo công thức Fox, Tanaka hoặc Karvonen để chạy bộ, đạp xe và tập cardio hiệu quả
Không cần tài khoản. Xem hướng dẫn bên dưới để biết giới hạn và cách xử lý.
Đang tải công cụ…
Câu hỏi thường gặp
Zone 2 dùng để làm gì?
Zone 2 (60-70% HRmax) xây nền tảng ưa khí và đốt mỡ, phù hợp buổi chạy dài nhẹ nhàng.
Công thức Karvonen khác gì?
Karvonen dùng nhịp tim dự trữ (HRmax - HR nghỉ) nên cá nhân hóa tốt hơn cho người có thể lực tốt.
Đo nhịp tim nghỉ thế nào?
Đếm nhịp tim ngay khi vừa thức dậy, nằm yên trong 1 phút, đo 3 buổi sáng rồi lấy trung bình.
Công cụ cho bước tiếp theo
Tính 1RM (Mức Tạ Tối Đa) →
Tính mức tạ tối đa 1RM từ số tạ và số rep đã đẩy, so sánh 5 công thức phổ biến và xem bảng phần trăm tạ để lên giáo án tập gym
Chia Đội Ngẫu Nhiên →
Chia danh sách người chơi thành các đội ngẫu nhiên và cân bằng số lượng, dùng cho bóng đá, bóng rổ, cầu lông hay hoạt động nhóm
Tạo Lịch Thi Đấu Vòng Tròn →
Tạo lịch thi đấu vòng tròn tự động cho giải bóng đá, bóng bàn, cầu lông hay esports: mỗi đội gặp nhau đủ lượt, hỗ trợ lượt đi lượt về